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Creatina, largamente celebrada para apoyar el crecimiento muscular y el rendimiento atlético, está ganando reconocimiento en la neurociencia como una poderosa ayuda para la gestión de la energía cerebral, especialmente en condiciones exigentes como el estrés mental, el esfuerzo cognitivo intenso o la privación del sueño. Como la moneda de energía primaria del cerebro, adenosina triphosphate (ATP) se agota rápidamente durante tareas de alta demanda. La creatina ayuda facilitando el reciclaje rápido de ATP a través del sistema de fosfocreatina, proporcionando neuronas con un amortiguador energético más fiable para mantener el rendimiento cuando se requieren aumentos. Los recientes exámenes sistemáticos y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados han cuantificado estos efectos. Un metaanálisis de 2024 (Xu et al., Frontiers in Nutrition) encontró que la suplementación de monohidratos de creatina mejoró significativamente el rendimiento de la memoria, con una diferencia media estandarizada (SMD) de 0.31 (95% CI: 0.17–0.44; equivalente a Hedges' g ♥ 0.30), junto con beneficios en velocidad de procesamiento de información y tiempo de atención en algunas medidas. An earlier 2023 meta-análisis (Prokopidis et al., Nutrition Reviews) reported an overall SMD of 0.29 for memory enhance in healthy individuals, with particularly strong effects in older adults (SMD = 0.88 in those aged 66–76 years). Si bien este SMD 0,31 refleja un tamaño de efecto estandarizado modesto a moderado (no una mejora literal 31% cruda en cada persona o tarea), indica ganancias significativas en memoria, claridad mental y eficiencia de procesamiento, especialmente cuando el cerebro es desafiado. Los beneficios tienden a ser más evidentes en grupos específicos: adultos mayores (quien puede tener una creatina cerebral de base inferior), vegetarianos/veganos (con ingesta dietética naturalmente reducida), mujeres, y aquellos que sufren privación de sueño o fatiga mental alta. La investigación emergente también está explorando el potencial terapéutico de creatina para enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer, lesión cerebral traumática, depresión y deterioro cognitivo leve, aunque la evidencia sigue siendo preliminar y más fuerte para el soporte de memoria. La creatina no es una cura milagrosa o una solución independiente: es mejor visto como un nutriente que refuerza la resiliencia del cerebro. Los expertos subrayan la necesidad de estudios a largo plazo a gran escala para aclarar la dosis, duración y efectos más amplios en la salud neurológica. [Xu C, et al. (2024). Los efectos de la suplementación de creatina en la función cognitiva en adultos: una revisión sistemática y metaanálisis. Frontiers in Nutrition, 11:1424972. doi:10.3389/fnut.2024.1424972]Ciencia y hechos incluyen

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