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La créatine, célèbre depuis longtemps pour son soutien à la croissance musculaire et à la performance athlétique, se fait reconnaître dans les neurosciences comme une aide puissante à la gestion de l'énergie cérébrale, surtout dans des conditions exigeantes comme le stress mental, l'effort cognitif intense ou la privation de sommeil. Comme monnaie d'énergie primaire du cerveau, l'adénosine triphosphate (ATP) s'épuise rapidement pendant les tâches à forte demande. La créatine aide à faciliter le recyclage rapide de l'ATP à travers le système de phosphocréatine, fournissant aux neurones un tampon énergétique plus fiable pour maintenir les performances lorsque la demande augmente. De récents examens systématiques et méta-analyses d'essais contrôlés randomisés ont quantifié ces effets. Une méta-analyse de 2024 (Xu et al., Frontiers in Nutrition) a révélé que la supplémentation en monohydrate de créatine a amélioré significativement la performance de la mémoire, avec une différence moyenne normalisée (DMS) de 0,31 (IC à 95 % : 0,17–0,44; équivalent à G de Hedges à 0,30), parallèlement aux avantages de la rapidité du traitement de l'information et du temps d'attention dans certaines mesures. Une méta-analyse antérieure de 2023 (Prokopidis et coll., Nutrition Reviews) a révélé une DMO globale de 0,29 pour l'amélioration de la mémoire chez les personnes en bonne santé, avec des effets particulièrement forts chez les personnes âgées (DMO = 0,88 chez les personnes âgées de 66 à 76 ans). Bien que ce 0,31 SMD reflète une taille d'effet normalisée modeste à modérée (pas une amélioration brute de 31 % au sens littéral de chaque personne ou tâche), il indique des gains significatifs en mémoire, clarté mentale et efficacité du traitement, surtout lorsque le cerveau est confronté. Les bénéfices tendent à être les plus évidents dans certains groupes : les personnes âgées (qui peuvent avoir une créatine cérébrale inférieure), les végétariens/végétariens (avec une alimentation naturellement réduite), les femmes et celles qui souffrent de privation de sommeil ou de fatigue mentale élevée. De nouvelles recherches explorent également le potentiel thérapeutique de la créatine pour des affections neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer, les lésions cérébrales traumatiques, la dépression et une légère déficience cognitive, bien que les données demeurent préliminaires et les plus solides pour le soutien de la mémoire. La créatine n'est pas un remède miracle ou une solution autonome, elle est mieux considérée comme un nutriment de soutien qui renforce la résilience du cerveau. Les experts insistent sur la nécessité d'études à plus grande échelle et à long terme pour clarifier le dosage optimal, la durée et les impacts plus larges sur la santé neurologique. [Xu C, et al. (2024). Les effets de la supplémentation de créatine sur la fonction cognitive chez l'adulte : un examen systématique et une méta-analyse. Les frontières de la nutrition, 11:1424972. doi:10.3389/fnut.2024.1424972]Science et faits
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