Kreatyna, od dawna sławna za wspieranie wzrostu mięśni i sprawności atletycznej, zyskuje uznanie w neurobiologii jako potężnej pomocy dla zarządzania energią mózgową - zwłaszcza w trudnych warunkach, takich jak stres psychiczny, intensywny wysiłek poznawczy lub brak snu. Ponieważ pierwotna waluta energetyczna mózgu, trifosforan adenozyny (ATP) ulega gwałtownemu wyczerpaniu podczas zadań związanych z wysokim zapotrzebowaniem. Kreatyna pomaga, ułatwiając szybki recykling ATP przez system fosfokreatyny, zapewniając neurony z bardziej niezawodnym buforem energii, aby utrzymać wydajność, gdy wymaga skok. Ostatnie systematyczne przeglądy i metaanalizy randomizowanych kontrolowanych badań oceniają te skutki. W 2024 metaanalizie (Xu et al., Frontiers in Nutrition) stwierdzono, że suplementacja jednowodna kreatyny znacząco poprawiła wydajność pamięci, ze standaryzowaną średnią różnicę (SMD) 0,31 (95% CI: 0,17- 0,44; odpowiednik Hedges 'g 030,30), obok korzyści w szybkości przetwarzania informacji i czasu uwagi w niektórych środkach. We wcześniejszych 2023 meta- analizach (Prokopidis et al., Nutrition Recenzje) odnotowano ogólny SMD 0,29 w celu zwiększenia pamięci u zdrowych osób, ze szczególnie silne skutki u starszych dorosłych (SMD = 0,88 w wieku 66- 76 lat). Podczas gdy ten 0,31 SMD odzwierciedla umiarkowany do umiarkowanego rozmiar znormalizowanego efektu (nie dosłownie 31% surowej poprawy w każdej osobie lub zadaniu), wskazuje na znaczące korzyści w pamięci, jasności umysłu i wydajności przetwarzania - zwłaszcza, gdy mózg jest kwestionowany. Korzyści są zazwyczaj najbardziej widoczne w określonych grupach: starszych dorosłych (którzy mogą mieć niższe początkowe kreatyny mózgu), wegetarian / wegan (z naturalnie zmniejszoną dietą), kobiet, i tych, którzy doświadczają braku snu lub wysokie zmęczenie psychiczne. Pojawiające się badania są również badania potencjału terapeutycznego kreatyny dla chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, urazowy uraz mózgu, depresja, i łagodne zaburzenia poznawcze, choć dowody pozostają wstępne i najsilniejsze dla wspierania pamięci. Kreatyna nie jest cudownym lekarstwem ani samodzielnym naprawianiem - najlepiej postrzega się ją jako wspomagający składnik odżywczy, który wzmacnia odporność mózgu. Eksperci podkreślają potrzebę przeprowadzenia szerszych, długoterminowych badań w celu wyjaśnienia optymalnego dawkowania, czasu trwania i szerszego wpływu na zdrowie neurologiczne. [Xu C et al. (2024). Wpływ suplementacji kreatyny na funkcje poznawcze u dorosłych: systematyczny przegląd i metaanaliza. Granice w odżywianiu, 11: 1424972. doi: 10.3389 / fnut.2024.1424972] Nauka i fakty

Zob. źródło pierwotne