Креатин, довгий час відзначається для підтримки росту м'язів і спортивної продуктивності, набирає визнання в нейронауці як потужної допомоги для управління мозковою енергією - особливо в умовах, що вимагають психічного стресу, інтенсивних когнітивних зусиль або позбавлення сну. Як первинна енергетична валюта головного мозку, трифосфат аденозину (АТП) швидко виснажується при високих задачах. Креатин сприяє швидкому утилізації ТП через систему фосфатину, забезпечуючи нейрони з більш надійною енергією буфером для забезпечення працездатності при потребах шику. Останні систематичні огляди та мета-аналізи рандомізованих контрольованих випробувань мають кількісні дані ефекти. 2024 мета-аналіз (Xu та ін., Frontiers in Nutrition) виявили, що creatine моногідратна добавка значно поліпшила продуктивність пам'яті, з стандартизованою різницею (SMD) 0,31 (95% CI: 0.17-0.44; еквівалент Hedges' g ≈ 0.30), поряд з перевагами швидкості обробки інформації та часу уваги в деяких заходів. До 2023 мета-аналізу (Prokopidis et al., Nutrition Reviews) повідомили про загальний SMD 0.29 для підвищення пам'яті у здорових осіб, з особливо сильними ефектами у старших дорослих (SMD = 0.88 у тих, які витримали 66–76 років). Незважаючи на те, що це 0,31 SMD відображає скромні стандартизовані розміри ефекту (не літрове 31% сире поліпшення в кожній людині або задачі), він вказує на значущі вигоди пам'яті, розумової чіткості та ефективності обробки - особливо, коли мозок викликав. Переваги, як правило, бути найбільш очевидними в конкретних групах: старші дорослі (які можуть мати нижню базову креатину мозку), вегетаріанці / вегани (з природним зниженням споживання дієти), жінки, і ті, хто відчуває депривацію сну або високу психічну втому. Дослідження є також дослідження терапевтичного потенціалу креатину для неврологічних умов, таких як хвороба Альцгеймера, травма мозку, депресія та м'які когнітивні порушення, хоча докази залишаються актуальними та найсильнішими для підтримки пам'яті. Creatine не є дивним лікуючим або автономним виправленням - це найкращий вид, як допоміжний поживний інгредієнт, який bolsters мозку resilience. Експерти наголошують необхідність більш масштабних, довгострокових досліджень з метою уточнення оптимального дозування, тривалості та ширшого впливу на неврологічний стан здоров’я. [Xu C, та ін. (2024). Вплив креатинової добавки на когнітивну функцію у дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз. Frontiers in Nutrition, 11:1424972. DOI:10.3389/фнут.2024.1424972]Наука та факти

Переглянути джерело